Back to school

Η καλή διατροφή για τα παιδιά είναι η καλύτερη πρόληψη έναντι πολλών παιδικών ασθενειών και είναι χρήσιμη για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών κατά την ανάπτυξη και την ενήλικη ζωή.

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες μαθαίνονται από την παιδική ηλικία , επομένως είναι σημαντικό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή από μικρή ηλικία .

3 βασικά γεύματα… με 2 σνακ

Τα τρία βασικά γεύματα είναι πρωινό , μεσημεριανό και βραδινό . δύο σνακ μπορούν να προστεθούν σε αυτά : ένα το πρωί και ένα το απόγευμα.

Μια σημαντική συνήθεια που πρέπει να αποκτήσει ένα παιδί είναι να έχει ένα καλό πρωινό . Το πρωινό είναι απαραίτητο γιατί είναι το καύσιμο για να αντιμετωπίσει καλύτερα τις σχολικές δραστηριότητες !

Μπορεί να είναι πολύ απλό , αλλά πρέπει να είναι πλήρες: γάλα ή γιαούρτι, ψωμί ή μπισκότα (αποφύγετε όμως τα πολύ γλυκά), κορν φλέικ ή άλλα είδη νιφάδων δημητριακών, φρέσκα φρούτα ή ακόμα και αποξηραμένα φρούτα ( ξηροί καρποί, φουντούκια, δαμάσκηνα, αμύγδαλα, βερίκοκα, σταφίδες). Αποφύγετε τη συνήθεια να τρώτε ένα κρουασάν κάθε πρωί.

Το σνακ που δίνουμε στο παιδί μας να φάει στο σχολείο πρέπει να αποτελείται από ένα σάντουιτς με τυρί ή κουλούρι ή φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι . Δεν συνιστώνται προσυσκευασμένα σνακ , ιδιαίτερα τηγανητές πατάτες και διάφορα γλυκά που αποθηκεύονται σε φακέλους. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων όσο το δυνατόν περισσότερο !

Ακόμη και το απογευματινό σνακ στο σπίτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. μπορείτε να επωφεληθείτε από το γεγονός ότι βρίσκονται στο σπίτι για να ετοιμάσετε μερικές φρέσκες συνταγές, όπως ένα smoothie .

Τα σάκχαρα στα σωστά όρια!

Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών τροφών και ποτών στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη ποσότητα ζάχαρης.

Από τα επιδόρπια προτιμάτε παραδοσιακά αρτοσκευάσματα (μπισκότα, κέικ χωρίς γέμιση…), ακόμα καλύτερα αν παρασκευάζονται στο σπίτι χωρίς προσθήκη πρόσθετων / χρωστικών και συντηρητικών , συχνά τοξικά για την υγεία, ειδικά για ακόμα αναπτυσσόμενους οργανισμούς όπως τα παιδιά.

Αφήστε το παιδί σας να φάει μαζί σας στο τραπέζι

Συνηθίστε τον με τις γεύσεις όλων των μαγειρεμένων και ωμών λαχανικών, όλων των ειδών οσπρίων και ψαριών, διαφόρων ειδών ζυμαρικών, δημητριακών και κρέατος.

Οι επιλογές στο τραπέζι είναι συχνά ποικίλες

Εκτός από τα λίπη , τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες , η διατροφή πρέπει να παρέχει στον οργανισμό μας και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως νερό , βιταμίνες και μέταλλα . Επιπλέον, πρέπει να μας παρέχει ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα που οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να παράγουν.

Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, η διατροφή πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη και πολύ ποικίλη .Η ποικιλία είναι θετική όχι μόνο επειδή κάθε φαγητό δεν είναι ούτε πλήρες ούτε τέλειο, αλλά και γιατί: καταπολεμά τη μονοτονία των γεύσεων, ικανοποιεί περισσότερο τη γεύση και καταπολεμά τις διατροφικές ανισορροπίες και κατά συνέπεια τις μεταβολικές ανισορροπίες .

Η διαφοροποίηση της διατροφής σας βοηθά επίσης στην πρόληψη ενοχλητικών διαταραχών, όπως οι τροφικές δυσανεξίες, μεταξύ άλλων .

Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί , ακόμα κι αν είναι σωστή και ισορροπημένη: ενθαρρύνετε επίσης τα παιδιά σας να ασκούν συνεχή αθλητική δραστηριότητα , 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει λοιπόν να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα παιδιά να αθλούνται ακόμα και σε αυτήν την περίοδο έκτακτης ανάγκης για την υγεία.

Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή πέψη και για την πρόληψη της παχυσαρκίας (σήμερα αυξάνεται συνεχώς ακόμη και μεταξύ των παιδιών).

Μια άλλη πτυχή είναι επίσης θεμελιώδης, η οποία υπερβαίνει τη διατροφή, αλλά έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής: ο αθλητισμός είναι σημαντικός για να συνηθίσουν τα παιδιά να επενδύουν χρόνο σε υγιεινές και κοινωνικές δραστηριότητες.