Μεταβολική ηλικία

Μπορεί να ακούσετε για την ηλικία του μεταβολισμού και τι σημαίνει για την υγεία σας. Αλλά τι είναι η μεταβολική ηλικία, πώς καθορίζεται και τι σημαίνει πραγματικά;

Η μεταβολική σας ηλικία είναι ο τρόπος με τον οποίο βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR) ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία, συγκρίνεται με το μέσο όρο BMR για άτομα της χρονολογικής ηλικίας σας στο γενικό πληθυσμό.

Τι σας λέει η μεταβολική σας ηλικία για την υγεία σας;

Η "μεταβολική ηλικία" είναι ένας όρος που χρησιμοποιεί η βιομηχανία γυμναστικής τα τελευταία χρόνια.

Το BMR είναι μια μέτρηση της γενικής υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. "Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το BMR ως ένα ενιαίο μέτρο της κατάστασης υγείας ή φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να δώσει μια εικόνα για την κατάσταση της υγείας σας".

Όπως και με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) , η BMR έχει τους κριτικούς της. Σύμφωνα με το Trentacosta, δεν μετράνε σωστά τους παράγοντες σωματοποίησης. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder με πολλούς άπαχους μυς θα μπορούσε να καταλήξει σε ένα παρόμοιο εκτιμώμενο BMR ή BMI ως κάποιος χωρίς την ίδια σύνθεση.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες αξιολόγησης από ομότιμους για μεταβολική ηλικία.

Πώς είναι η μεταβολική σας ηλικία διαφορετική από τη χρονολογική σας ηλικία;

Η χρονολογική σας ηλικία, απλώς βάλτε, είναι πόσες ημερολογιακές χρονικές περιόδους έχετε ζήσει. Χρονική ηλικία είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας.

Η μεταβολική σας ηλικία είναι το BMR σας σε σύγκριση με άλλους στην ηλικιακή σας ομάδα.

"Έτσι, εάν η μεταβολική σας ηλικία βγαίνει στη χρονολογική ηλικία σας, είστε παρόμοιος με τον υπόλοιπο πληθυσμό των ανθρώπων της ηλικίας σας".

Εάν η μεταβολική σας ηλικία είναι χαμηλότερη από τη χρονολογική σας ηλικία, αυτό είναι πιθανώς ένα καλό σημάδι. Εάν είναι υψηλότερο, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση ρουτίνας.

Κατανόηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR)

Το BMR σας είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται για να λειτουργήσει το σώμα σας σε ηρεμία. Έτσι, περιλαμβάνει τις θερμίδες που καίτε χωρίς να σηκώνετε ένα δάχτυλο. Ακόμη και όταν είστε μια συνολική πατάτα καναπέ, καίτε τις θερμίδες με πράγματα όπως η αναπνοή , η πέψη και η κυκλοφορία του αίματος .

Το BMR δεν επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή περίπου το 60 με 75 τοις εκατό των θερμίδων που καίνε κάθε μέρα συμβαίνει ενώ δεν φαινομενικά κάνετε τίποτα.

Για να υπολογίσετε το BMR σας, πρέπει να υπολογίσετε το φύλο σας, το ύψος (σε εκατοστά), το βάρος (σε χιλιόγραμμα) και την ηλικία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό Harris-Benedict Equation ή να χρησιμοποιήσετε τον κατάλληλο τύπο παρακάτω:

• Αρσενικό : 66,5 + (13,75 χ kg) + (5,003 χ cm) - (6,775 χ ηλικία)
• Θηλυκό : 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 χ cm) - (4,676 x ηλικία)

Το BMR ονομάζεται μερικές φορές ανάπαυλος μεταβολικός ρυθμός (RMR).

Η κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης (REE) αντιπροσωπεύει τον πραγματικό αριθμό θερμίδων που ξοδεύονται σε ηρεμία. Η άφιξη στο REE σας απαιτεί νηστεία και μέτρηση με έμμεση θερμιδομετρία. Σε αυτή τη δοκιμασία, πρέπει να ξαπλώνετε φορώντας μια μάσκα. Καθώς χαλαρώνετε για 15 min, ο ειδικός τεχνικός παρακολουθεί τη δαπάνη ενέργειας για ανάπαυση.

Αν και τα BMR και REE υπολογίζονται διαφορετικά, η διαφορά είναι μικρότερη από 10 τοις εκατό , έτσι ώστε αυτοί οι όροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά.

Μεταβολικές εξετάσεις μπορούν να προσφερθούν σε Διαιτολογικά κέντρα υγείας και ιατρικές κλινικές.

ωρο.

Πώς υπολογίζεται η μεταβολική ηλικία

Μπορείτε να υπολογίσετε το BMR σας, αλλά ο υπολογισμός της πραγματικής μεταβολικής σας ηλικίας είναι περίπλοκος. Σε μια πρόσφατη μελέτη Trusted Source, η μεταβολική ηλικία αξιολογήθηκε μετά από νηστεία και παράγοντα σε:

• σύνθεση σώματος
• περιφέρεια μέσης
• ανάπαυσης της πίεσης του αίματος

 Ο υπολογισμός για τη σχετική μεταβολική ηλικία ήταν να αφαιρεθεί η χρονολογική ηλικία από την ηλικία του μεταβολισμού.

Για να αποκτήσετε τη σχετική ηλικία μεταβολισμού σας, χρειάζεστε δεδομένα σχετικά με άλλους ανθρώπους της ηλικίας σας. Εάν ενδιαφέρεστε για τον προσδιορισμό της μεταβολικής σας ηλικίας, μιλήστε σε εμάς.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά: Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την μεταβολική σας ηλικία

"Ένα υψηλότερο BMR σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Ένα χαμηλότερο BMR σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός. Τελικά, η οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η άσκηση και η καλή κατανάλωση είναι αυτό που είναι σημαντικό ".

Διατροφή και άσκηση

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς είναι μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και διατροφικών συνηθειών. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε σταθερή βάση.

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗΣ ΣΑΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την μεταβολική σας ηλικία :

• επιλέξτε ολόκληρους υδατάνθρακες πάνω από εξευγενισμένους υδατάνθρακες
• επιλέξτε άπαχες μορφές πρωτεΐνης
• αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με νερό
• μείωση του μεγέθους της μερίδας
• εργασία με διατροφολόγο ή διαιτολόγο
• να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα

Εάν μειώσετε τις θερμίδες, ακόμα κι αν δεν αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα θα αρχίσετε να χάσετε βάρος. Αλλά όταν μειώνετε την κατανάλωση θερμίδων, το σώμα σας αρχίζει να προετοιμάζεται για τη δυνατότητα πείνας επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Τώρα που καίτε τις θερμίδες πιο αργά, το βάρος που χάσατε πιθανότατα θα βρεθεί πίσω.

Εάν δεν ρυθμίζετε τη θερμιδική πρόσληψη αλλά προσθέτετε την άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά είναι ένας αργός δρόμος. Μπορεί να χρειαστεί να περπατήσετε ή να τρέξετε 3-4 χιλιόμετρα την ημέρα για μια εβδομάδα για να χάσετε 450 γρ λίπους.

Με την κοπή θερμίδων και την αύξηση της άσκησης, μπορείτε να αποφύγετε τη μεταβολική επιβράδυνση που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Η τακτική άσκηση δεν σας βοηθά μόνο να κάψετε θερμίδες τη στιγμή - βελτιώνει επίσης το BMR σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ δεν ασκείτε.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΑΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια σειρά από τέντωματα .
• Μειώστε τον χρόνο που περνάτε καθισμένος .
• Επιλέξτε σκάλες πάνω από κυλιόμενες κλίμακες και ανελκυστήρες, καθώς και χώρους στάθμευσης από την πόρτα.
• Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το δείπνο κάθε βράδυ.
• Κάντε μια γρήγορη βόλτα 3 χιλιομέτρων ή βόλτα με ποδήλατο αρκετές φορές την εβδομάδα.
• Συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης ή μια τάξη χορού που απολαμβάνετε (ώστε να είστε πιο πιθανό να τηρήσετε).
• Εργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή γυμναστή.

Εάν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, δοκιμάστε κάποια προπόνηση με μεγάλη ένταση (HIIT) . Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει γρήγορες αλλά έντονες εκρήξεις δραστηριότητας.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το HIIT μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολικού σας ρυθμού ακόμα και μετά την προπόνηση, αλλά με λιγότερο χρόνο εκπαίδευσης. Εάν δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή ή εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Καλύτερος ύπνος για καλύτερη μεταβολική ηλικία

Ενώ η διατροφή και η άσκηση είναι βασικοί παράγοντες, έχει σημασία και ο ύπνος μιας καλής νύχτας . Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε κάποιο τέντωμα πριν από το κρεβάτι .

Η μεταβολική ηλικία είναι περισσότερο ένας όρος φυσικής κατάστασης από έναν ειδικό. Είναι ένας τρόπος σύγκρισης του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού (BMR) σε άλλους ανθρώπους της ηλικίας σας. Μπορεί να προσφέρει μια γενική ιδέα του μεταβολισμού σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος και να κερδίσετε τη μυϊκή μάζα είναι να μειώσετε τις θερμίδες ενώ αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το BMR ή το βάρος σας, αρχίστε μιλώντας με εμάς.