Νεκταρίνια : Οφέλη για την Υγεία

Το νεκταρίνι είναι ένας πλούσιος θρεπτικός-πυκνός και χαμηλών θερμίδων φρούτo. Προσφέρει μια εντυπωσιακή σειρά ισχυρών αντιοξειδωτικών και φαινολικών ενώσεων μαζί με διαιτητικές ίνες .

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία μας από το νεκταρίνι:

Προστατεύει τον οργανισμό

Τα νεκταρίνια έχουν μια υπέροχη αντιοξειδωτική δύναμη με καλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και καροτενοειδή όπως β-καροτένιο και κρυπτοξανθίνη σε υψηλότερη συγκέντρωση στο δέρμα του καρπού. Αυτά τα προστατευτικά αντιοξειδωτικά ασκούν δραστηριότητες καθαρισμού ελεύθερων ριζών και βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιβλαβών επιδράσεων των μορίων που δεν περιέχουν οξυγόνο.  

Βοηθάει στην πέψη

Η παρουσία διαιτητικών ινών και η αλκαλική φύση του νεκταρινιού το καθιστούν ιδανικό για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας. Η περιεκτικότητα σε ίνες που υπάρχουν στο νεκταρίνι απορροφά το νερό, προσθέτει όγκο στη διατροφή, ρυθμίζει κινήσεις του εντέρου, και αποτρέπει προβλήματα, όπως γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα , και έλκη.   

Αντιδιαβητική Δράση

Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα, γεγονός που βοηθά τελικά στη θεραπεία του διαβήτη . Οι ίνες που υπάρχουν σε αυτά τα φρούτα επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος .  

Απώλεια βάρους

Το νεκταρίνι προωθεί την αποτοξίνωση παρεμποδίζοντας τη σύνδεση των τοξινών στα τοιχώματα του κόλου και εξαλείφοντας τα επιβλαβή στοιχεία από το σώμα. Αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος.  

Προλαμβάνει την αναιμία

Η αναιμία είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ορυκτό που απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αν και το νεκταρίνι δεν είναι πλούσια σε σίδηρο, η πλούσια πηγή βιταμίνης C που βρίσκεται στο νεκταρίνι βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου στο σώμα. 

Αντικαρκινική Δράση

Τα νεκταρίνια περιέχουν χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων όγκων και καρκίνων, όπως είναι ο καρκίνος του παχέος εντέρου . Το χλωρογενικό οξύ, όπως προτείνεται από τις μελέτες , έχει χημειοπροβλητικές ιδιότητες, οι οποίες αναστέλλουν τον πολλαπλασιασμό της καρκινογένεσης του παχέως εντέρου.  

Βελτιώνει την όραση

Τα νεκταρίνια περιέχουν λουτεΐνη. Αυτό, αποτελεί ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που ενθαρρύνει την υγεία των ματιών και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας λόγω ηλικίας. Διάφορες έρευνες έδειξαν ότι η λουτεΐνη είναι επίσης ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση του κινδύνου πυρηνικού καταρράκτη. Εκτός αυτού, το β-καροτένιο που υπάρχει στα φρούτα ενθαρρύνει τη σύνθεση της βιταμίνης Α, συμβάλλει στη διατήρηση της υγιούς όρασης και αποτρέπει τις ασθένειες όπως η τύφλωση και η ξηροφθαλμία. 

 Αποτρέψτε την υποκαλιαιμία

Η υποκαλιαιμία είναι η ανεπάρκεια του καλίου στο σώμα, η οποία μπορεί να υποβαθμίσει τη μυϊκή υγεία και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία. Τα νεκταρίνια περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και των κυττάρων και τη λειτουργία των μυών.

Βελτίωση της καρδιακής υγείας

Η τακτική κατανάλωση φρούτων , όπως τα νεκταρίνια, μπορεί να αποδειχθεί επωφελής για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας που αποδίδεται στην παρουσία καρπο-φιλικών αντιοξειδωτικών. Το χλωρογενικό οξύ και οι ανθοκυάνες που υπάρχουν στα νεκταρίνια ασκούν ανασταλτική δράση κατά της οξείδωσης της LDL (κακής) χοληστερόλης, προλαμβάνουν τη σκλήρυνση των αρτηριών και ενθαρρύνουν την σωστή κυκλοφορία των ανθρώπινων αιμοπεταλίων. Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα νεκταρίνια μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της αύξησης της συσσωμάτωσης των αιμοπεταλίων και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης . 

Φροντίδα του δέρματος 

Το βήτα-καροτένιο, ένα πρόδρομο της βιταμίνης Α, βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτινοβολίες. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ιστών και διατηρεί τη νεανικότητα του δέρματος.] Εκτός από αυτό, μια ερευνητική μελέτη υποστηρίζει την φωτοπροστατευτική δράση της λουτεΐνης που υπάρχει στα νεκταρίνια για την προστασία του δέρματος από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και το ερύθημα που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία.

 Καλή τροφή για την εγκυμοσύνη

Οι επίδοξες μητέρες μπορούν να επωφεληθούν από τον θησαυρό βιταμινών και ανόργανων συστατικών που υπάρχουν στα νεκταρίνια, ειδικά το περιεχόμενο φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα όπως η spina bifida(ελάττωμα γέννησης) και συμβάλλει επίσης στη γενική υγεία της μητέρας και του μωρού. Η αφθονία του καλίου βοηθάει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες και διατηρεί τα ενεργειακά επίπεδα δημιουργώντας τις πρωτεΐνες. Οι ίνες διατηρούν την υγεία του πεπτικού συστήματος και η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών, των δοντιών και των αιμοφόρων αγγείων του αναπτυσσόμενου μωρού. Έτσι, αν είστε έγκυος, την επόμενη φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, αρπάξτε ένα νεκταρίνι και αισθανθείτε εμπλουτισμένοι!

Κυτταρική υγεία

Τα νεκταρίνια περιέχουν φωσφόρο , ένα βασικό μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία των κυττάρων και των ιστών. Ο φωσφόρος στα φρούτα βοηθά στην κυτταρική συντήρηση και επισκευή. Επιπλέον, ο σίδηρος που υπάρχει στα φρούτα βοηθά στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια και συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη γενική ανάπτυξη και ανάπτυξη.