Οφέλη για την υγεία μας από την κατανάλωση αρκετού νερού

Το σώμα είναι περίπου 60% νερό.Όλα τα κύρια συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά το σώμα σας:

• ρυθμίζει τη θερμοκρασία
• αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα
• ξεπλύνει τα απορρίμματα
• εκτελεί όλες τις σημαντικές σωματικές λειτουργίες

Χάνετε συνεχώς νερό από το σώμα σας, κυρίως μέσω ούρων και ιδρώτα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Όπως με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) επηρεάζουν τελικά την ανάγκη σας για νερό. 

Η πρόσληψη νερού επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου; 

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι εάν δεν παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, τα επίπεδα ενέργειας και η λειτουργία του εγκεφάλου σας αρχίζουν να υποφέρουν.

Και υπάρχουν πολλές μελέτες που το υποστηρίζουν.

Μια μελέτη σε γυναίκες έδειξε ότι η απώλεια υγρού 1,36% μετά την άσκηση εξασθένισε τη διάθεση και τη συγκέντρωση και αύξησε τη συχνότητα των πονοκεφάλων.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ήπια αφυδάτωση (1-3% του σωματικού βάρους) που προκαλείται από άσκηση ή θερμότητα μπορεί να βλάψει πολλές άλλες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Λάβετε υπόψη ότι μόνο το 1% του σωματικού βάρους είναι αρκετά σημαντική ποσότητα. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν ιδρώνετε πολύ.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική απόδοση, οδηγώντας σε μειωμένη αντοχή.

Η κατανάλωση  νερού σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και μειώνοντας την όρεξή σας.

Σύμφωνα με δύο μελέτες, η κατανάλωση  (500 ml) νερού μπορεί προσωρινά να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24-30% .

Η παρακάτω εικόνα δείχνει αυτό το εφέ. Η κορυφαία γραμμή δείχνει πώς (500 ml) νερού αύξησαν το μεταβολισμό. Παρατηρήστε πώς μειώνεται αυτό το αποτέλεσμα πριν από το σημάδι των 90 λεπτών 

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι η κατανάλωση  (2 λίτρα) σε μια μέρα αύξησε την ενεργειακή δαπάνη κατά περίπου 96 θερμίδες την ημέρα.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ωφέλιμο να πίνετε κρύο νερό, επειδή το σώμα σας θα πρέπει να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να θερμαίνει το νερό σε θερμοκρασία σώματος.

Το πόσιμο νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταλήγετε να καταναλώνετε, ειδικά σε ηλικιωμένα άτομα .

Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπιναν (500 ml) νερού πριν από κάθε γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε διάστημα 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν .

Συνολικά, φαίνεται ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα, μπορεί να έχει σημαντικό όφελος απώλειας βάρους , ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη νερού έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Βοηθά περισσότερο το νερό στην πρόληψη προβλημάτων υγείας;

Αρκετά προβλήματα υγείας υποτίθεται ότι ανταποκρίνονται καλά στην αυξημένη πρόσληψη νερού:

• Δυσκοιλιότητα: Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα , ένα πολύ κοινό πρόβλημα .
• Καρκίνος: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που πίνουν περισσότερο νερό έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου, αν και άλλες μελέτες δεν βρίσκουν κανένα αποτέλεσμα .
• Πέτρες στα νεφρά: Η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των λίθων στα νεφρά .
• Ενυδάτωση ακμής και δέρματος: Υπάρχουν πολλές αναφορές σχετικά με το πώς το νερό μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματος και να μειώσει την ακμή . 

Εμπιστευτείτε τη δίψα σας  

Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι απαραίτητη για την επιβίωσή σας.

Για το λόγο αυτό, το σώμα σας διαθέτει ένα εξελιγμένο σύστημα για τη ρύθμιση του πότε και του ποσού που πίνετε.

Όταν η συνολική περιεκτικότητα σε νερό φτάσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, η δίψα ξεκινά.

Αυτό ελέγχεται από μηχανισμούς παρόμοιους με την αναπνοή - δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε συνειδητά.

Για την πλειονότητα των ανθρώπων, πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόσληψη νερού. Το ένστικτο δίψας είναι πολύ αξιόπιστο.

Το πιο σημαντικό μπορεί να είναι σε περιόδους αυξημένης εφίδρωσης. Αυτό περιλαμβάνει άσκηση και ζεστό καιρό, ειδικά σε ξηρό κλίμα.

Εάν ιδρώνετε πολύ, φροντίστε να γεμίσετε το χαμένο υγρό με νερό. Οι αθλητές που κάνουν πολύ μεγάλες, έντονες ασκήσεις μπορεί επίσης να χρειαστεί να αναπληρώσουν ηλεκτρολύτες μαζί με νερό.

Η ανάγκη του νερού σας αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού , καθώς και αρκετές καταστάσεις ασθένειας όπως έμετος και διάρροια.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθήσουν συνειδητά την πρόσληψη νερού τους, επειδή οι μηχανισμοί δίψας μπορούν να αρχίσουν να δυσλειτουργούν στα γηρατειά .

Πόσο νερό είναι καλύτερο;

Στο τέλος της ημέρας, κανείς δεν μπορεί να σας πει ακριβώς πόσο νερό χρειάζεστε. Αυτό εξαρτάται από το άτομο.

Δοκιμάστε να πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα με περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, ενώ για άλλους έχει ως αποτέλεσμα συχνότερα ταξίδια στο μπάνιο.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα απλά, αυτές οι οδηγίες πρέπει να ισχύουν για την πλειονότητα των ατόμων:

1. Όταν διψάτε, πιείτε.
2. Όταν δεν διψάτε πια, σταματήστε.
3. Κατά τη διάρκεια υψηλής θερμότητας και άσκησης, φροντίστε να πίνετε αρκετά για να αντισταθμίσετε τα χαμένα υγρά.

Η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό. Αυτό συμβαίνει όταν η ποσότητα αλατιού και άλλων ηλεκτρολυτών στο σώμα σας γίνει πολύ αραιωμένη. Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα νατρίου (αλάτι) γίνονται επικίνδυνα χαμηλά. Αυτό είναι το κύριο μέλημα της υπερ-ενυδάτωσης.